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Protección de las membranas neuronales. El consumo de una cantidad adecuada de proteínas es imperativo para el desarrollo y el mantenimiento de nuestro organismo.

Por lo general, se recomienda un aporte de 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal.

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Una dieta variada y saludable debería ser capaz de suplir todas nuestras necesidades proteicas. Las proteínas son unos nutrientes imprescindibles para la salud de nuestro organismo.

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Es posible que la falta de tiempo, el precio en alza de la carne o la falta de apetito dificulten el cumplimiento de los requerimientos nutricionales de proteínas. En este caso, un suplemento de proteína Whey supone una alternativa a la alimentación tradicional.

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Afortunadamente, existen diferentes tipos de procesado de la proteína Whey, dando lugar a tres formatos diferentes que pueden adaptarse a las diferentes necesidades individuales. En las siguientes líneas explicamos con mayor detalle estos suplementos:.

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En la siguiente tabla puedes revisar una comparativa de los diferentes formatos:. Recuerda que los valores mencionados anteriormente son puramente orientativos.

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Los diferentes proveedores de proteína Whey pueden variar la composición de sus fórmulas para lograr diferentes objetivos pérdida de grasa, ganancia de masa muscular o mayor densidad nutricional, entre proteina whey ni una dieta mas preciodando lugar a diferentes perfiles nutricionales 22232425 Recuerda que la proteína whey puede añadirse a bebidas o platos calientes. Es decir, puedes encontrarte con desagradables grumos de Whey si calientas demasiado tu suplemento.

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Por lo general, la proteína Whey se considera un suplemento seguro incluso a dosis elevadas. Sus principales efectos secundarios son molestias gastrointestinales, flatulencias y diarrea.

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Y yo me lo creía completico. En realidad, la mejor forma de tomar la whey protein es añadiéndola como parte normal de tus comidas para aumentar la proporción de proteínas que consumes de una forma sencilla y económica.

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En el se publicó una revisión bastante completa de 34 estudios 1 en los que se observaron los resultados de incluir suplementos de whey protein o bien como parte de las comidas por ejemplo al final, en plan postreo bien como una merienda o snack aparte entre comidas.

En el estudio se encontró que quienes tomaban la whey junto con las comidas y no como un snack extra lograron:.

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En otras palabras, si eres una mujer y quieres tomar proteína whey para adelgazar, debes acompañarlo de una alimentación adecuada y de un entrenamiento de fuerza para que tengas buenos resultados.

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Viéndolo así pareciera que no tiene mucho sentido comenzar a tomar whey protein. Pero sí puede ser una buena idea si quieres asegurarte de tener un consumo adecuado de proteínas.

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Después de todo, la proteína es el macronutriente estrella a la hora de acelerar tu metabolismo y controlar tus niveles de hambre. Esto por supuesto se puede lograr con alimentos normales, como huevos, pollo, pescado o carnes. En lo personal, yo prefiero un desayuno salado y caliente los huevos con verduras son mis favoritospero a muchos les gusta desayunar con un buen batido proteico a base de whey protein.

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En ese caso, ten presente que tu batido debe contener no solo la proteína, sino también otros ingredientes que añadan grasas, fibra y vitaminasque son los nutrientes indispensables en un desayuno ideal para adelgazar y bajar la grasa abdominal. Otras personas agregan un poco de whey protein en el café. Es como si tomaras café con leche y a la vez aumentas el nivel proteico de tu desayuno.

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